Curl pupitre inversé

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc Scott, poitrine contre le coussin et bras tendus vers le bas, tenant une barre prise en pronation.

2. 2

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et ramenez la barre vers le haut en contractant vos biceps.

3. 3

   Continuez à monter la barre jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules.

4. 4

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

5. 5

   Inspirez et abaissez lentement la barre pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de fois souhaité.