Curl pupitre haltère à un bras

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc Scott, le haut des bras reposant sur le coussin et la poitrine contre celui-ci.

2. 2

   Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut, bras complètement tendus.

3. 3

   Gardez le haut des bras immobiles, expirez et enroulez les poids vers vos épaules en contractant vos biceps.

4. 4

   Continuez à soulever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.

5. 5

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères vers la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.