Curl marteau sur ballon

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un ballon de gym, pieds à plat sur le sol et dos droit.

2. 2

   Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps et bras complètement tendus.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et ramenez les haltères vers vos épaules en contractant vos biceps.

4. 4

   Continuez à soulever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.

5. 5

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.