Curl marteau pupitre haltère alterné

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc Scott avec un haltère dans chaque main, paumes vers votre torse, bras complètement tendus.

2. 2

   Gardez le haut de vos bras immobiles et expirez en levant les haltères tout en contractant vos biceps.

3. 3

   Continuez à soulever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.

4. 4

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

5. 5

   Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères à la position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.