Curl marteau poulie corde

Instructions

1. 1

   Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Tenez la corde de câble avec une prise supination, paumes l'une en face de l'autre, et bras complètement étendus.

3. 3

   En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et courbez les poids en contractant vos biceps.

4. 4

   Continuez à soulever la corde de câble jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la corde soit à hauteur d'épaule.

5. 5

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et commencez lentement à abaisser la corde de câble vers la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.