Curl marteau incliné

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre torse et bras complètement tendus.

2. 2

   Gardez votre dos contre le banc et vos pieds à plat au sol.

3. 3

   Tout en gardant le haut des bras immobiles, expirez et effectuez un 'curl' avec les poids en contractant vos biceps.

4. 4

   Continuez à soulever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.

5. 5

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et commencez lentement à redescendre les haltères à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.