Curl marteau haltères alterné

Instructions

1. 1

   Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes face à votre torse.

2. 2

   Gardez vos coudes près de votre torse et tournez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient face à l'avant.

3. 3

   Ce sera votre position de départ.

4. 4

   Maintenant, en gardant le haut des bras immobiles, expirez et ramenez les poids en contractant vos biceps.

5. 5

   Continuez à lever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.

6. 6

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

7. 7

   Ensuite, inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères en position de départ.

8. 8

   Répétez le nombre de répétitions recommandé.