Curl marteau développé

Instructions

1. 1

   Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps.

2. 2

   Gardez vos coudes près de votre torse et votre dos droit.

3. 3

   Expirez et effectuez un curl avec l'haltère dans votre main droite vers votre épaule, en gardant le haut de votre bras immobile.

4. 4

   Continuez à monter l'haltère jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.

5. 5

   Inspirez et redescendez lentement l'haltère en position de départ.

6. 6

   Répétez le curl avec votre main gauche.

7. 7

   Après avoir terminé le curl avec votre main gauche, expirez et effectuez un développé militaire avec l'haltère dans votre main droite au-dessus de la tête.

8. 8

   Tendez complètement le bras et maintenez une seconde en haut.

9. 9

   Inspirez et redescendez lentement l'haltère en position de départ.

10. 10