
Chargement...

Chargement...

Aussi connu sous : Hammer Curl Press
Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps.
Gardez vos coudes près de votre torse et votre dos droit.
Expirez et effectuez un curl avec l'haltère dans votre main droite vers votre épaule, en gardant le haut de votre bras immobile.
Continuez à monter l'haltère jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.
Inspirez et redescendez lentement l'haltère en position de départ.
Répétez le curl avec votre main gauche.
Après avoir terminé le curl avec votre main gauche, expirez et effectuez un développé militaire avec l'haltère dans votre main droite au-dessus de la tête.
Tendez complètement le bras et maintenez une seconde en haut.
Inspirez et redescendez lentement l'haltère en position de départ.
Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.
Répétez le développé militaire avec votre main gauche.
Continuez à alterner curls et développés pour le nombre de répétitions souhaité.