Curl marteau assis

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.

2. 2

   Tenez un haltère dans une main, prise neutre (paumes se faisant face).

3. 3

   Appuyez votre coude sur l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou.

4. 4

   En gardant le haut du bras immobile, expirez et montez l'haltère vers votre épaule.

5. 5

   Faites une pause en haut, en contractant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et abaissez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.