Curl marteau assis

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre torse et bras tendus vers le bas.

2. 2

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et effectuez un curl avec les poids en contractant vos biceps.

3. 3

   Continuez à soulever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.

4. 4

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

5. 5

   Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères à la position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions désiré.