Curl Marteau Assis

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre torse et bras tendus vers le bas.

2. 2

   Gardez le dos droit et les coudes près du torse.

3. 3

   Expirez et courbez l'haltère dans votre main droite vers votre épaule, en gardant le bras immobile.

4. 4

   Continuez à soulever l'haltère jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.

5. 5

   Faites une courte pause, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère vers la position de départ.

6. 6

   Répétez le mouvement avec votre bras gauche.

7. 7

   Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.