Curl incliné haltères alterné

Instructions

1. 1

   Réglez un banc incliné à 45 degrés et asseyez-vous dessus avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.

2. 2

   Posez le haut de vos bras sur le banc incliné et laissez vos coudes pendre, en tendant complètement les bras.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et ramenez les haltères vers le haut en contractant vos biceps.

4. 4

   Continuez à monter les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.

5. 5

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de fois souhaité.