Curl haltères sur bosu

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un ballon Bosu, pieds à plat au sol et genoux pliés à 90 degrés.

2. 2

   Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant, bras complètement tendus le long du corps.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et fléchissez les poids en contractant vos biceps.

4. 4

   Continuez à monter les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.

5. 5

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et commencez lentement à redescendre les haltères vers la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions désiré.