Curl haltère sur une jambe

Instructions

1. 1

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.

2. 2

   Une jambe tendue derrière vous, en appui sur la pointe du pied.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et montez les haltères en contractant vos biceps.

4. 4

   Continuez à monter les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.

5. 5

   Maintenez la position contractée une courte pause en serrant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et commencez lentement à redescendre les haltères vers la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de jambe et répétez.