Curl croisé poulie

Instructions

1. 1

   Tenez-vous debout face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Saisissez la poignée du câble avec une prise supination, paumes vers le haut.

3. 3

   Gardez les coudes près de vos flancs et le haut des bras immobiles.

4. 4

   Expirez et ramenez la poignée du câble vers vos épaules en contractant vos biceps.

5. 5

   Faites une pause en haut du mouvement, en contractant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et abaissez lentement la poignée du câble à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.