Curl couché poulie serrée

Instructions

1. 1

   Attachez une barre droite à une poulie basse.

2. 2

   Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, pieds à plat au sol.

3. 3

   Saisissez la barre en supination, mains écartées à la largeur des épaules.

4. 4

   Tendez complètement les bras, coudes près des flancs.

5. 5

   En gardant le haut des bras immobiles, ramenez la barre vers votre poitrine en contractant vos biceps.

6. 6

   Faites une pause en haut, en serrant vos biceps.

7. 7

   Redescendez lentement la barre à la position de départ, en tendant complètement les bras.

8. 8

   Répétez le nombre de répétitions désiré.