Curl biceps concentration sur banc

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc, jambes écartées, avec un haltère dans une main, le coude posé à l'intérieur de votre cuisse.

2. 2

   Tendez complètement votre bras et tenez l'haltère avec une prise supination.

3. 3

   En gardant le haut du bras immobile, expirez et montez le poids vers votre épaule en contractant vos biceps.

4. 4

   Continuez à monter l'haltère jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.

5. 5

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et redescendez lentement l'haltère vers la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.