Curl barre une main

Instructions

1. 1

   Tiens-toi droit, pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre dans chaque main, paumes vers l'avant.

2. 2

   Garde le haut de tes bras immobiles et expire en curlant les poids tout en contractant tes biceps.

3. 3

   Continue de soulever les barres jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les barres soient à hauteur d'épaules.

4. 4

   Maintiens la position contractée pour une courte pause en serrant tes biceps.

5. 5

   Inspire en abaissant lentement les barres pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant les bras.