Curl barre debout

Instructions

1. 1

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez une barre dans une main, paume vers le haut.

2. 2

   Appuyez votre autre main sur votre cuisse pour vous soutenir.

3. 3

   Gardez le haut du bras immobile, expirez et enroulez le poids vers votre épaule.

4. 4

   Faites une pause en haut, en serrant vos biceps.

5. 5

   Inspirez et abaissez lentement le poids à la position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.