Curl assis avec développé

Instructions

1. 1

   Assieds-toi sur un banc, le dos droit et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Tiens un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant, bras complètement tendus.

3. 3

   En gardant les coudes près du corps, ramène les haltères vers tes épaules.

4. 4

   Une fois tes avant-bras verticaux, pivote tes poignets pour que tes paumes soient vers l'avant.

5. 5

   Presse les haltères au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.

6. 6

   Abaisse les haltères à la position de départ en inversant le mouvement.

7. 7

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité.