Curl araignée haltère

Instructions

1. 1

   Allongez-vous face contre un banc plat avec un haltère dans une main, paume vers le bas.

2. 2

   Tendez complètement le bras, le laissant pendre vers le sol.

3. 3

   Gardez le bras immobile, montez l'haltère vers votre épaule en contractant le biceps.

4. 4

   Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement l'haltère en position de départ.

5. 5

   Répétez le nombre de fois désiré, puis changez de bras.