Chargement...

FonctionnalitésTout ce que mebody fait Importer un programmePDF, texte, DOCX Prise de massePrise de masse sèche Perte de poidsMinceur & définition Suivi progressionCharges & volume RappelsRégularité garantie

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Connexion Essai gratuit

Ton programme musculation personnalisé. Salle ou maison, progresse à ton rythme.

Programmes

Fonctionnalités Importer un programme Prise de masse Perte de poids Suivi progression Rappels

Navigation

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Ressources

Programme musculation débutant en salle de sport Surcharge progressive en musculation : le principe fondamental Combien de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ?Combien de séries par semaine en musculation ?Programme Full Body débutant

Légal

Mentions légales Politique de confidentialité Politique de cookies Conditions d'utilisation Conditions générales de vente

© 2026 mebody — Tous droits réservés.

Accueil
Exercices
Bras
Curl araignée haltère

Curl araignée haltère

Curl araignée haltère

Aussi connu sous : Dumbbell Spider Curl

Muscles ciblés

Biceps

Muscles secondaires

Avant-bras

Parties du corps

Équipement

Haltère

Instructions

1
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, haltère dans une main, paume vers l'avant.
2
Placez votre autre main sur un banc incliné pour le soutien.
3
En gardant le bras supérieur immobile, expirez et ramenez l'haltère vers votre épaule en contractant vos biceps.
4
Faites une pause en haut, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
5
Répétez le nombre de répétitions désiré, puis changez de bras.

Ajoute cet exercice à ton programme

Prêt à structurer ton entraînement ?

Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.

Créer mon programme gratuitement

Commencer gratuitement

Curl araignée haltère — Guide & instructions | mebody