Clean kettlebell

Instructions

1. 1

   Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un kettlebell dans chaque main avec une prise pronation.

2. 2

   Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.

3. 3

   Laissez les kettlebells pendre droit devant votre corps.

4. 4

   Dans un mouvement fluide, étendez de manière explosive vos hanches et vos genoux tout en haussant les épaules.

5. 5

   Lorsque les kettlebells montent, tirez-les vers vos épaules, en gardant les coudes hauts et écartés.

6. 6

   Recevez les kettlebells à hauteur d'épaules, paumes vers l'intérieur et coudes pointant vers l'avant.

7. 7

   Redescendez les kettlebells en position de départ et répétez pour le nombre de répétitions désiré.