Épaulé suspendu kettlebell

Instructions

1. 1

   Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans chaque main avec une prise pronation.

2. 2

   Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.

3. 3

   Laissez les kettlebells pendre devant votre corps, bras complètement tendus.

4. 4

   En un seul mouvement fluide, étendez de manière explosive vos hanches, haussez les épaules et tirez les kettlebells vers vos épaules.

5. 5

   Lorsque les kettlebells atteignent la hauteur des épaules, tournez vos poignets et attrapez les kettlebells en position de rack, paumes tournées vers l'intérieur et kettlebells reposant sur l'extérieur de vos avant-bras.

6. 6

   Redescendez les kettlebells à la position de départ et répétez le mouvement avec le bras opposé.

7. 7

   Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.