Curl poignet poulie

Instructions

1. 1

   Attachez une barre droite à une machine à câble à poulie basse.

2. 2

   Placez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisissez la barre avec une prise supination, paumes vers le haut, mains écartées à la largeur des épaules.

4. 4

   Posez vos avant-bras sur un banc ou un coussin, les poignets dépassant du bord.

5. 5

   En gardant vos avant-bras immobiles, expirez et montez vos poignets vers le haut autant que possible.

6. 6

   Faites une pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement la barre vers la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.