Traction gorille

Instructions

1. 1

   Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Saisissez une barre de traction avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.

3. 3

   Accrochez-vous à la barre, bras complètement tendus et paumes tournées loin de vous.

4. 4

   Engagez votre ceinture abdominale et tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.

5. 5

   Faites une pause d'un moment en haut, puis redescendez lentement votre corps en position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.