Rollout barre sur banc

Instructions

1. 1

   Commencez à genoux au sol avec une barre placée sur un banc devant vous.

2. 2

   Saisissez la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.

3. 3

   En gardant le tronc gainé et le dos droit, faites rouler lentement la barre vers l'avant, en étendant vos bras devant vous.

4. 4

   Continuez à faire rouler la barre vers l'avant jusqu'à ce que votre corps soit complètement étendu et que vos bras soient au-dessus de votre tête.

5. 5

   Faites une pause en position complètement étendue, puis faites rouler lentement la barre vers votre corps pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions désiré.