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Aussi connu sous : Plank Rotation Push-up
Commencez en position de pompe, mains écartées à la largeur des épaules et corps aligné.
Abaissez votre corps vers le sol en fléchissant les coudes, tronc gainé.
Poussez pour revenir à la position de départ. Mettez l'accent sur le contrôle athlétique.
Transférez votre poids sur votre main gauche et faites pivoter votre corps vers la droite, en levant votre bras droit vers le plafond.
Maintenez la position de planche latérale quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
Répétez la pompe et la planche latérale du côté opposé.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.