Pompe avec rotation planche

Instructions

1. 1

   Commencez en position de pompe, mains écartées à la largeur des épaules et corps aligné.

2. 2

   Abaissez votre corps vers le sol en fléchissant les coudes, tronc gainé.

3. 3

   Poussez pour revenir à la position de départ. Mettez l'accent sur le contrôle athlétique.

4. 4

   Transférez votre poids sur votre main gauche et faites pivoter votre corps vers la droite, en levant votre bras droit vers le plafond.

5. 5

   Maintenez la position de planche latérale quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

6. 6

   Répétez la pompe et la planche latérale du côté opposé.

7. 7

   Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.