Pallof press élastique

Instructions

1. 1

   Attachez la bande à un point d'ancrage solide à hauteur de taille.

2. 2

   Tenez-vous perpendiculairement au point d'ancrage, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisissez la poignée de la bande à deux mains et éloignez-vous du point d'ancrage pour créer une tension dans la bande.

4. 4

   Ramenez vos mains à votre poitrine, en gardant les coudes pliés et près du corps.

5. 5

   Engagez votre sangle abdominale et maintenez une posture stable.

6. 6

   Étendez vos bras droit devant vous, en repoussant la bande loin de votre corps.

7. 7

   Maintenez la position étendue pendant quelques secondes, en vous concentrant sur le maintien de la tension dans votre sangle abdominale.

8. 8

   Ramenez lentement vos mains à votre poitrine, en résistant à la traction de la bande.

9. 9

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.