Hip Thrust Smith machine

Instructions

1. 1

   Positionnez-vous sur la machine Smith, dos contre le coussin, pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Placez vos mains sur la barre, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

3. 3

   Engagez vos abdominaux et vos fessiers, puis poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol.

4. 4

   Continuez à soulever jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.

5. 5

   Maintenez la position une seconde, puis redescendez lentement vos hanches à la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de fois désiré.