Crunch machine

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur la machine guidée, dos contre le coussin, pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Saisissez les poignées ou placez vos mains sur les supports latéraux pour vous aider.

3. 3

   Engagez vos abdominaux et penchez-vous lentement en arrière, en laissant le coussin bouger avec vous.

4. 4

   Une fois le haut de votre corps à un angle de 45 degrés, contractez vos abdominaux et relevez-vous en ramenant votre poitrine vers vos genoux.

5. 5

   Faites une pause en haut, puis relâchez lentement et revenez à la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.