Crunch à la Machine

Instructions

1. 1

   Ajustez la hauteur du siège et la position du coussin de poitrine selon votre confort.

2. 2

   Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le coussin de poitrine et les pieds à plat sur le sol.

3. 3

   Saisissez les poignées ou les barres latérales pour la stabilité.

4. 4

   Gainer vos abdominaux et penchez-vous lentement en arrière, permettant au coussin de poitrine de bouger avec vous.

5. 5

   Faites une pause d'un instant à la contraction maximale, en sentant la tension dans vos abdominaux.

6. 6

   Revenez lentement à la position de départ en contractant vos abdominaux et en vous tirant vers le haut.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions désiré.